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【产后保健】一咳嗽就漏尿,女明星都逃不过的产后尴尬..


妈妈生完宝宝后,总有许多难以接受的产后问题...


身材走样?长妊娠纹?疯狂脱发?


以上情况固然会尴尬,但和这些相比,产后漏尿更加难以启齿,而且还给生活带来许多麻烦。


女人月经每个月只有那么几天,这已经就给生活造成不便了。


而产后漏尿的妈妈,可能时时刻刻都要带着成人纸尿裤。她们不敢大笑、运动、咳嗽、下蹲……因为任何一个动作都可能让她们无法自抑地尿出来。



最近韩国喜剧《产后调理院》热播,它讲述产妇生育前后遇到的种种不易和难以启齿的痛苦。


剧中一个产后时刻保持貌美的妈妈,居然因为打了一个喷嚏漏尿了,场面极其尴尬。



在更早之前,Ella陈嘉桦曾因产后漏尿公开发文,一度被推上了热搜:





女人产后「漏尿」并非个例,有位网友妈妈回复说到:


“你好棒,我忍了16年才去动手术,你讲出来了,会造福更多女性,这真的没什么,可是以前都不敢。九州体育当妈后,脱垂这档事,真的也是我无法启齿和就医的事,至今仍延宕多年的…女人好辛苦啊!”



1


为什么会产后漏尿呢?


产后之所以出现漏尿,其实都是盆底肌松弛作祟。


女性的盆底肌就像一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定其正常位置,并具有多项生理功能: 如控尿控便、支撑盆腔器官、维持正常的性功能等。



但在怀孕过程中,不断增大的胎儿挤压牵拉盆底肌,并且在分娩过程中,盆底肌肉和神经会有一定的损伤。



在这些因素的共同作用下,使得产妇的控尿能力减弱。到生完宝宝后,盆底肌不能自我恢复弹性,就容易尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀等。




2


剖宫产也会损伤盆底肌吗?



很多人认为,只有经阴道分娩才会直接损伤盆底肌从而出现产后尿失禁,实际上并非如此,因为剖宫产并不能避免妊娠过程对盆底肌的损伤。

随着妊娠时间的推移,子宫重量的日渐增加,腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉,会导致盆底肌持续受压而逐渐松弛。


因此即使剖宫产,也有可能会发生产后尿失禁。




3


产后漏尿,该怎么办?



产后漏尿,千万不能“忍一忍风平浪静”,这是自个儿盆底肌受到了损伤,无法自行复原的。


若是拖久了,还可能导致子宫脱垂。所以,妈妈们在生产后,要关注一下自己的身体情况,一旦有不适的地方,及时就医复查。


如果情况不是特别严重,妈妈们可以在闲暇之余多做做锻炼盆底肌的动作,比如凯格尔运动。



凯格尔运动这样做:


1、找到盆底肌

◆ 尿尿过程中,突然憋住,再恢复,你能感受到变化的那部分肌肉就是盆底肌了。


◆ 或者可以借助镜子,通过不断收缩、放松,来找到变化的那部分肌肉,就是盆底肌。


2、排空膀胱


3、选择舒适位置

选择自己舒服的位置,站姿坐姿都可以。收缩盆底肌,此时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。


4、锻炼盆底肌

一开始做的话大家可以先慢速收缩。

◆ 先收缩盆底肌5秒,如果不适应的话也可以先收缩2~3秒,然后放松盆底肌10秒。

◆ 这样一收一缩,算1次,重复10次算一组。每次做1组,一天练习3~4次。

◆ 等慢慢适应后,可以延长收缩的时间,逐渐达到收缩10秒,放松10秒哦。


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